Las verduras y la prevención del cáncer de próstata


Comer tres raciones de verdura al día se puede reducir el riesgo de cáncer de próstata en casi un 50 por ciento, según un estudio que se publicó este mes en la Revista del Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos que evaluó el impacto de la dieta.

El reporte, que también fue reseñado por Bob Kronemyer para Medical Press Corps News Service, comparó los hábitos alimenticios de 628 hombres diagnosticados con cáncer de próstata, con los hábitos de 602 hombres sin ese mal. El nivel promedio de consumo diario de verduras para los dos grupos fue de una y media porciones."

Encontramos una reducción del 48 por ciento en el riesgo asociado con la ingesta diaria de tres o más porciones de verduras, en comparación con la ingesta de menos de una porción por día", dijo el autor del estudio Alan Kristal, un investigador del Centro Fred Hutchinson de Investigación del Cáncer en Seattle."

La fuerte relación entre el consumo total de verduras y la reducción de riesgo de cáncer de próstata fue algo inesperado", agregó Kristal, profesor de epidemiología de la Universidad de Washington.

Verduras para prevenir el cancer


Según el estudio, tipos individuales de verduras también afectan la reducción de riesgo. "Mientras que se encontró que las zanahorias, frijoles, verduras verdes y los tomates cocidos disminuían el riesgo, el efecto más fuerte fue el resultante del consumo de verduras crucíferas", aseguró el autor."

Los hombres que comían tres porciones o más de verduras crucíferas -repollo, brócoli, coliflor, col de Bruselas- al día, redujeron su riesgo en un 41 por ciento en comparación con aquéllos que no comían crucíferas", añadió.

Se encontró también que la fruta no reduce el riesgo de cáncer de próstata. Incluso algunos estudio concluyen que un alto consumo de frutas está asociado con un incremento en el riesgo.

Los investigadores tampoco detectaron beneficios especiales derivados del consumo de tomates cocidos.

Sin embargo, Kristal y sus colegas rechazaron recomendar el consumo de complementos nutricionales específicos que contengan grandes dosis de los componentes biológicamente activos en las verduras."

Kristal, que es también un chef calificado, recomienda incluir una verdura en cada comida y está a favor de reducir el consumo de grasas. "Existe evidencia muy consistente que relaciona la grasa en los alimentos, con el riesgo de cáncer de próstata".

Por su parte, Nadine Pazder, representante de la Asociación Dietética Americana en Chicago, dijo al respecto que las poblaciones cuya dieta tiene un alto consumo de frutas y verduras tienen menos riesgo de cáncer. Agregó que, comparados con los complementos, "los alimentos enteros proporcionan la mejor protección y han mostrado la mayor reducción de riesgo".

La Restricción de Calorías


Una de los pasos fundamentales para bajar de peso tiene que ver con observar lo que comes. Y no se trata sólo de asegurarse de consumir alimentos saludables, sino también observar las calorías que se consumen, cuánta grasa, cuánto sodio y cuántos carbohidratos estás comiendo. Es esencial que aprendas a leer las etiquetas de todo lo que comes. Te sorprenderías al saber cuántas calorías estás consumiendo en realidad.

También es importante el conocer la metformina y sus usos como el prestar atención al tamaño de las porciones listados en la etiqueta. Algunas veces puede ser engañoso, en especial con comidas que usualmente creemos que contienen una sóla porción. Por ejemplo, tal vez tengas una lata de gaseosa o soda, pero el tamaño de la porción resulta que solamente es una parte de la lata o botella. Si te bebes la botella entera, eso puede contar como dos o tres porciones, y has agregado calorías extra sin siquiera notarlo.

Según la AMD (expertos en Diabetes Mellitus), lo mejor siempre es tratar de consumir las calorías de la comida y no de las bebidas, apuntando a consumir agua (lo que favorece enormemente a nuestra salud y a la pérdida de peso). Pero si de todos modos vas a seguir consumiendo tus calorías en bebidas, simplemente recuerda de contar las provenientes de este medio.

Grasas recomendables a consumir y cómo eliminar los excesos


También querrás observar las cantidades de grasa y sodio que estás consumiendo. En líneas generales, mientras menos grasa y sodio tengas en tu dieta, mucho mejor. Un buen consejo sería elegir un día normal, y escribir la cantidad de calorías que consumes en todo el día. También puedes llevar el registro de las grasas (especialmente las que no son saludables) y la cantidad de sodio que consumes. Incluye también tus bebidas.

De esta manera podrás saber cuánto consumes durante un día promedio. Desde este punto puedes ajustar tu dieta basado en esta información. Haz la prueba, es realmente muy efectivo, y no te cuesta nada.

Si estás buscando perder peso, deberías estar en lo que se conoce como déficit calórico. esto quiere decir que debes quemar más calorías de las que consumes. Si se hace con el ejercicio, mucho mejor y más rápidos serán los resultados, además de que no serás tan estricto con las comidas.
Bajar de peso tiene que ver con hábitos saludables, y se trata de resultados. Por lo tanto, si quieres conseguir resultados rápidos, ¿qué mejor momento para comenzar que ahora?

Las máquinas elípticas y su popularidad


Una máquina elíptica es tremendamente útil durante las rutinas de ejercicios y es esa razón la que las ha vuelto una opción popular entre muchos usuarios de distintos estados físicos y contexturas. Uno fácilmente puede pensar que la máquina elíptica es una combinación de diferentes aparatos ensamblados que puestos de esta manera suman los beneficios de cada máquina utilizada. Cuando las personas ven este aparato algunos se sienten intimidados, pero una vez que se suben ya no quieren bajarse.

Y la verdad es que se trata de un aparato muy cómodo y fácil de utilizar. El movimiento elíptico es perfecto para realizar un trabajo aeróbico de la intensidad que se te ocurra y además es un tipo de ejercicio que a diferencia de lo tradicional de una cinta de correr o una bicicleta, en este caso se ejercita todo el cuerpo en un solo movimiento fluido y sencillo.

¿Por qué son populares?


  • Las bicicletas elipticas se han vuelto populares porque es una manera altamente efectiva de eliminar grasa corporal y bajar de peso. Esto se atribuye al hecho de que involucra muchos grupos musculares al mismo tiempo y el resultado es que se incrementa la cantidad de calorías y grasa quemada durante el entrenamiento.
  • Son perfectas para fortalecer nuestro sistema cardiovascular sin esforzarlo indebidamente. Desarrollan la fuerza de nuestro corazón y la de nuestros pulmones.
  • Están diseñadas de tal manera que combinan diferentes rutinas como esquiar, ciclismo y cuestas, devolviendo resultados rápidos y notorios.
  • Uno de sus puntos más fuertes es que permiten que uno se ejercite liberando el estrés de las articulaciones. Al ser todo un movimiento fluido que no tiene rebote de ningún tipo, quienes sufren de problemas de articulaciones, y quienes desean evitarlos también, encuentran en este aparato la opción ideal para cuidar las rodillas y los tobillos.
  • Es de lo mejor que hay para entrenar el tren inferior y el tren superior al mismo tiempo. Pocas máquinas aeróbicas tienen esta capacidad y eso la destaca del resto.
  • El nivel de mantenimiento, en caso de que te interese llevar una a tu casa, es muy bajo. No tiene partes complejas ni tampoco costosas.
  • Alivian el estrés. Una bicicleta elíptica es uno de los aparatos de gimnasia que te dará las mayores recompensas, en el gimnasio o en la comodidad de tu casa. Bastará que te subas a una para comprobarlo.

Qué se necesita para unos buenos abdominales


Estos son algunos aspectos que considero importantes a la hora de encarar nuestros ejercicios abdominales de la manera correcta. Primero que nada, tienes que saber que es principal y fundamentalmente una cuestión de grasa corporal.

Lo que esto quiere decir es que no habrá nada marcado, y dicho sea el caso no habrá nada marcado en todo tu cuerpo a menos que elimines la capa de grasa que recubre a tus músculos. Porque probablemente estés ejercitando tus abdominales todos los días y capaz que los tengas súper tonificados, pero si hay grasa adelante de ellos lo siento, no se verá nada de nada.

Por eso es que se dice, y con razón, que los abdominales se hacen en la cocina, ya que si quieres marcar y definir estás obligado a comer limpio, tan limpio como puedas.

Para qué sirven las abdominales


Piensa más allá de la estética. Tus abdominales tienen una función importantísima en el cuerpo humano. Los abdominales sirven para sentarse, para pararse, para girar, para doblarse y básicamente para cualquier movimiento que hagas con tu cuerpo, en todo se encuentra involucrado el músculo abdominal. Así que no te pases haciendo encogimientos por razones estéticas, hazlo porque tu cuerpo tiene que estar saludable y necesitas un núcleo fuerte.

Entrénalo como cualquier otro músculo. Si, lo que dijimos arriba es totalmente cierto, pero no es necesario entrenarlos excesivamente. No hay necesidad de ello, de hecho, puede ser hasta contraproducente. Más entrenamiento del que necesita no hará nada en especial, así que dales toda la importancia del mundo, pero ponlos a la par de cualquier otro músculo de tu cuerpo.

Cómo entrenar el núcleo


El desarrollo de nuestro núcleo es fundamental para muchas cosas, entre ellas la postura. Por lo tanto no hay que hacer solo encogimientos, también tienes que hacer giros, entrenar tus oblicuos, entrenar la espalda baja. Recuerda la funcionalidad es fundamental y un núcleo fuerte, del cual los abdominales son solo una parte, es clave. Trata tu cuerpo como un todo, y entrena tu núcleo para mejorar la postura y evitar lesiones también.

El equipamiento para abdominales no es una obligación, pero si los vas a utilizar investiga un poco primero. Lo básico de estos aparatos es que emulen el ejercicio que se hace. Te repito, no hacen falta ni son estrictamente obligatorios, pero si vas a utilizarlos recuerda esto. Algunas opciones son los aparatos que encontrarás en los gimnasios para hacer encogimientos, y luego para tu casa pueden ser los electroestimuladores

Bibliografía


https://clinicascuidate.mx
amdiabetes.org/archivos/vida-saludable/5312

Cereal de chocolate contra el colesterol


En un estudio reciente, el cereal elevó la concentración de colesterol de alta densidad (el bueno) y redujo la de baja densidad (el malo) tanto como el salvado de trigo.

Las personas que se benefician de los efectos reductores de colesterol del salvado, pero que no les gusta su sabor y consistencia arenosa, pueden tener una dulce opción: un cereal con sabor a chocolate.

En un estudio reciente, el cereal elevó la concentración de colesterol de alta densidad (el bueno) y redujo la de baja densidad (el malo) tanto como el salvado de trigo. También alivió los síntomas de constipación, según escribieron los investigadores en la revista Archives of Internal Medicine."

El salvado de cacao posee bajo contenido graso y constituye una fuente de fibra con sabor a chocolate que tiene efectos laxantes beneficiosos, además de mantener una concentración adecuada de colesterol de alta densidad", según David J. A. Jenkins, de la Universidad de Toronto en Canadá, y sus colegas.

El grano de cacao es una legumbre que tiene alto contenido de salvado fibroso o tegumento. El salvado perdura después que el grano es convertido en polvo de cacao, pero se desaprovecha cuando el grano se usa para hacer chocolate.

Efectos del cereal frente al colesterol


Para probar los efectos del cereal de salvado de cacao sobre el colesterol y como laxante, los investigadores alimentaron a 25 adultos saludables con un cereal que proveía 25 gramos de fibra al día durante dos semanas.

Como grupo de comparación, al cabo de este tiempo los participantes cambiaron a un cereal con sabor a chocolate que tenía un bajo contenido de fibra, unos seis gramos diarios, por otras dos semanas.

Los resultados demostraron que la concentración de colesterol "bueno" aumentó 7.6 por ciento y la de colesterol "malo" disminuyó 6.7 por ciento después de dos semanas comiendo el cereal de salvado de cacao.

Dieta baja en fibra


La dieta baja en fibra fue asociada con baja concentración de colesterol de alta densidad y alta concentración de colesterol de baja densidad, observaron los investigadores.

Sin embargo, el cereal de bajo contenido de fibra también fue asociado con una ligera reducción de la presión arterial comparado con la dieta de cereal de salvado de cacao.

Los autores explicaron que el café y el té contienen compuestos que pueden elevar la presión arterial y el cacao puede tener el mismo efecto, pero se necesitan estudios más extensos para confirmar este descubrimiento, agregaron."
El efecto sobre la presión arterial, aunque pequeño, debe ser confirmado. También se debe explicar el mecanismo", concluyeron Jenkins y sus colegas.

Como medir tu pulso en los ejercicios de cardio


Cuando te ejercitas, usualmente es muy útil medirse el pulso a intervalos regulares para ver cómo progresa tu entrenamiento y si te encuentras en lo que muchos dicen “la zona” de quema de grasas. Pero este no es el único motivo por el que tienes que medirte. Obtener tus pulsaciones de alguna manera también hacen que tus sesiones de ejercicios aeróbicos sean seguras y que se encuentren en el rango de lo saludable.

Según datos del sitio web especializado en finanzas y salud, https://truvius.com, Hay varias maneras de medir tu pulso durante el entrenamiento. La primera es hacerlo manualmente. Para ello toma los dedos índice y medio de una mano y colócalos al costado en tu cuello cerca de tu garganta. Presiona ligeramente hasta que puedas sentir tu pulso. Allí se encuentra la arteria carótida.

Si tienes problemas al encontrarlo allí otro punto en el que puedes encontrarlo es en la muñeca. Como sea siempre hazlo con los dedos índice y medio y no con el pulgar ya que de otro modo sentirás el pulso de tu pulgar y te confundirás.

Cómo tomarse el pulso al hacer ejercicio


Ya que hayas encontrado el pulso tómate unos segundos para acostumbrarte al ritmo. Luego cuenta la cantidad de latidos que sientes durante 15 segundos. Lo que haces luego es multiplicar ese número que obtuviste por 4 para saber la cantidad de latidos por minuto.

15 segundos es una buena cantidad de tiempo para saber ya que es un tiempo bastante preciso, ni demasiado corto y lo suficientemente largo para saber con certeza cómo lo está haciendo tu corazón con el ejercicio que haces.

Lo bueno de este método es que es muy simple, gratis y sencillo que puede hacerse en cualquier lado. Sin embargo, puede que sea un tanto impreciso, en cuyo caso entran en juego los pulsómetros, que son una manera electrónica de medir tu ritmo cardiaco durante el ejercicio sin la necesidad de hacer ningún cálculo ni detenerte a sacar tus pulsaciones. Simplemente miras tu reloj pulsómetro y sabrás cómo va tu entrenamiento en la cinta de correr o en la ruta por ejemplo. Esa es una de las ventajas de la tecnología.

¿Cuanto cuesta un pulsómetro?


Los precios arrancan en los 25 o 30 dólares y ascienden a varios cientos dependiendo las características y otras cualidades, además de la marca. Lo bueno, la mayor ventaja es que contarás con una manera fácil de medir tus pulsaciones mientras entrenas y con solo mirar tu muñeca.

Es mi parecer que los relojes pulsómetros son una alternativa útil y conveniente para mejorar la calidad, aunque también la seguridad, de nuestro entrenamiento. Si fueras a comprarte uno, sin dudas tus resultados mejorarían.

Correr te pondrá en forma más rápido


Correr es una actividad aeróbica popular, es muy efectiva y ahorra tiempo. Mientras más duro te ejercites menor será el tiempo que necesitarás para conseguir un buen efecto aeróbico. Y por eso mismo correr es una actividad por lejos más extenuante que caminar. Correr 20 minutos es como una caminata de una hora.

De igual manera, correr es más duro para las articulaciones que caminar y algunas personas lo sienten más que otras. Correr unos 3 o 4 kilómetros al menos tres veces a la semana, y los demás días caminar es un buen plan, tanto para tus articulaciones como para tu salud.

Las maratones son un tema y una forma de entrenamiento aparte. Correr largas distancias es muy intenso para tu cuerpo, como los 42 kilómetros de una maratón. Si te gusta la idea y amas ese deporte hazlo con gusto pero con un entrenamiento acorde y de ser posible un entrenador que te supervise.

Cuánto tiempo correr para bajar de peso


Pero de lo que aquí hablamos es de correr para estar en forma, para bajar de peso o para quemar grasas, de eso trata este artículo. Una combinación de correr con caminar es una gran alternativa para quienes recién empiezan. Hacerlo se vuelve una forma de entrenamiento por intervalos. Tu cuerpo quemará más calorías y grasa utilizando este método. Una buena práctica es hacer sprints por unos segundos y luego permitirle a tu cuerpo descansar caminando el doble o el triple del tiempo que corres. 30 minutos de esa combinación te pondrá en excelente forma.

Correr en una cinta también tiene algunas ventajas. No importa el tiempo que haga, ni el lugar, ni perros que te corran ;). Pero si vas a comprarte una, la investigación previa y la comparación es algo que vale la pena hacer. Chequea revisiones de distintos productos y si puedes pruébalas antes de elegir.

Ponerse en forma usando la caminadora


Lo bueno de las cintas para correr son los programas que vienen incluidos, algunas tienen inclinación, contador de calorías, pulsómetro, etc. Realmente es uno de esos equipamientos que vale la pena tener en casa, incluso si sólo se quiere caminar.

Pero ya sea que te guste sentir la brisa sobre el rostro y disfrutar del paisaje, o correr en frente del televisor, correr es una actividad aeróbica que puede ser muy divertida. Y en el proceso quemarás grasas, tus niveles de energía cada vez serán mejores y te costará menos respirar.

Creo que podría escribir un libro sobre los distintos beneficios que tiene correr. Definitivamente es uno de los mejores ejercicios con que contamos, y es tan económico como un buen par de zapatillas, si así lo decides.


Como elevar la intensidad de tu ejercicio aeróbico


¿Qué tal estuvieron tus ejercicios de cardio últimamente? ¿Has estado haciendo los mismos ejercicios aeróbicos durante años? ¿Te gustaría incrementar la intensidad? ¿O tal vez quieres mejorar los resultados que consigues de tu ejercicio? De cualquier forma, en este artículo compartiré contigo tips fáciles y rápidos para incrementar la intensidad de tu entrenamiento aeróbico.

Me ha pasado en cada gimnasio al que voy que hay mucha gente que hace ejercicios aeróbicos desde el primer día, y lo hacen a la misma intensidad de siempre. Nunca cambian la intensidad del ejercicio, ni tampoco lo hacen sus cuerpos. Ahora bien, hay muchas personas que hacen sus ejercicios aeróbicos simplemente para mantenerse y no hay nada de malo con eso. Pero si lo que estás buscando son resultados diferentes entonces no puedes hacer lo que siempre hiciste porque los resultados serán los mismos que venías consiguiendo, si es que hay algún resultado.

A algunas personas les gusta sentirme motivadas por la música o por el instructor. Y si eres ese tipo de persona entonces busca un instructor que te dé ánimos, que te motive. Cuéntale de tus objetivos y de lo que venías haciendo y pídele que te motive a empujar tus límites. Con solo hablar con tu instructor el notará tu necesidad y durante las clases o la rutina estará atento a esa necesidad tuya, elevando la intensidad de tu entrenamiento.

Hacer ejercicio en solitario es igual de efectivo?


Obviamente que puedes hacerlo solo o sola. Pero en este caso (y si este es tu caso) mi recomendación es que no sacrifiques la forma o la buena manera de hacer los ejercicios en harás de la intensidad. Un ejercicio intenso pero mal realizado o con una forma pobre deja de ser efectivo. Cada ejercicio que hagas debe hacerse con total conciencia y con movimientos controlados. Aumenta la intensidad sin problemas, pero recuerda que la técnica es fundamental para conseguir buenos resultados.

Otra manera de acelerar la intensidad de tus aeróbicos son los famosos intervalos, o los sprints. Hay infinidad de estudios que avalan este tipo de entrenamiento para conseguir mayores resultados y por supuesto una mayor intensidad en tu entrenamiento aeróbico. Cuando estás en la parte intensa del intervalo o cuando estás haciendo un sprint, eso quiere decir que tienes que dar absolutamente todo de ti. En términos de resultados, en términos de elevar la intensidad y en términos de sacar el máximo provecho a cada segundo de entrenamiento, los intervalos son la manera ideal de hacer tus ejercicios aeróbicos.

Aumentar mis límites al hacer ejercicio


Si ya vienes ejercitándote desde hace tiempo no temas de empujar un poco tus límites. Contratar un entrenador para que mejore tu intensidad es solo una opción. Pero intentar hacer siempre un mínimo más a lo que ya venimos haciendo es otra manera de lograr mejorar, tanto en el entrenamiento como en nuestros resultados. Y si vas a hacer intervalos recuerda que puedes hacerlo sin problemas en una pista, en una cancha, en el parque o si lo prefieres también es perfectamente posible hacerse sobre una bicicleta de spinning en tu gimnasio o en tu propia casa.

Construye más músculo para quemar grasas rápido


Si quieres quemar grasas rápido y lucir un cuerpo genial y soñado, entonces es altamente recomendable que comiences a ganar un poco de músculo. Muchos expertos para bajar de peso sostienen que si se tiene un extra de músculo en el cuerpo se quema más energía. Entonces, si una persona desarrolla más músculo será capaz de quemar grasas más rápido.

Esto es totalmente cierto y existen innumerables evidencias de ello. Es importante que te entrenes para conseguir músculos firmes y un cuerpo magro porque esto enciende tu metabolismo. Lo que quiere decir esto es que luego de un entrenamiento de fuerza (pesas) seguirás quemando calorías, y si lo haces con una rutina regular y consistente tu cuerpo comenzará a utilizar los depósitos de grasa existentes y así mantendrás un cuerpo firme. Incluso cuando descanses estarás quemando calorías por el simple hecho de tener músculo. El tejido muscular consume calorías para su mantenimiento, la grasa no lo hace.

Cómo realizar entrenamientos con pesas


El entrenamiento con pesas también tiene un montón de otros beneficios para la salud y el desempeño además de ganar músculo. Si quieres tener éxito ganando músculo y quemando grasas rápido entonces deberías tener esta estrategia en su lugar para conseguir lo mejor de tu programa para bajar de peso.

A pesar de que existen muchísimas maneras de entrenar con pesas y ganar músculo, para quemar grasas cualquiera de las maneras puede adaptarse a tus necesidades. Lo importante es que elijas una manera que se ajuste a tus preferencias y a tu programa. Puedes hacer una rutina de cuerpo entero dos veces a la semana, una rutina dividida día por medio y hasta una rutina de culturista de un músculo por día, cinco días a la semana.

Por supuesto que un programa para quemar grasas no se queda en ganar músculo y hacer pesas, sino que también sería importante que incluyas ejercicios aeróbicos para complementar a las pesas.

Tres sesiones de intervalos por semana pueden cumplir perfectamente este papel.

Al hacer esto no necesariamente tienes que estar haciendo dieta. Pero no te confundas con lo que digo, esto no quiere decir que comas lo que te de la gana y las cantidades que quieras. Simplemente cuídate de mantener los hábitos alimenticios correctos y siendo moderado en las cantidades de comida que consumas.

Come cuando tengas hambre, y detente cuando te sientas satisfecho, no repleto.